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男人比女人短壽5年!可能因為沒做好這9件事

來源:阿波羅新聞網

日期: 2017/03/24

    在男人看來,女人的生活方式實在太複雜:為了苗條控制體重、睡前費心保養皮膚、營養膳食合理搭配……但女人用壽命證明自己是正確的:女性平均壽命一般比男性長5~10年!
    
2013年國家衛生計生委數據顯示:我國男性比女性的平均壽命短3~5年,男性整體健康狀況比女性差。而世界各地數據基本一致。
    
世界衛生組織、聯合國人口組織統計數據:世界各地男性平均壽命要比女性短5~10年。
    
英國國家統計局數據:英國男性平均壽命為76.6歲,女性為81歲。
    
日本厚生省公佈數據:日本男性平均壽命78.56歲,女性85.52歲。
    
女人普遍更長壽,除了從基因角度解釋之外,女性更健康的生活習慣也是重要因素。究竟男人要向女人學習什麼?綜合美國《男性健康》雜誌報導並採訪專家,列出值得男人學習的女人養生秘訣。

1.時刻在意體重
為了保持窈窕身材,定期稱體重是很多女性的必備功課。美國膳食服務中心醫學主任卡洛琳·塞德奎斯特博士表示,男性往往腹部肥胖,這導致脂肪堆積於腹腔內各器官,增加心髒病、糖尿病、中風、癌症的風險。

2.多吃纖維少吃肉
食物纖維有助減肥、降低膽固醇,控制餐後血糖上升,有益心臟健康。美國註冊營養師薩曼莎·卡瑟緹建議,每天應該從新鮮蔬菜、水果、豆類、全穀物、堅果中至少攝取25克食物纖維。

3.睡前洗臉
女性睡前一般都會卸妝清潔面部,男性則未必能做到這點。阿里爾·奧斯特表示,臉部暴露在空氣中,一整天下來已沾染了很多細菌、塵埃等髒物,睡前洗臉有助防止過敏、毛孔堵塞等問題。

4.經常泡澡
女性通常更喜歡泡澡,而男性則一沖了之。紐約大學醫學中心皮膚科助理教授阿里爾·奧斯特表示,溫水泡澡能幫助打開毛孔,排出毒素,讓皮膚更乾淨水靈,再加一些沐浴鹽進去,有助減少皮膚細紋和延緩皮膚老化

5.找個運動夥伴
女性喜歡結伴活動,而男性大多單獨行動。和同伴一起鍛煉,更讓運動更長期堅持下去。一項對牛津大學賽艇隊的研究顯示,一起鍛煉的隊員比單獨鍛煉的隊員,大腦內啡肽(令人心情愉悅的化學物質)的釋放量要倍增。

6.隨身攜帶濕巾
愛乾淨的女性常常在包裡裝些濕巾、洗手液等小東西,以備不時之需。紐約西奈山醫院化妝品和臨床皮膚病學研究主任約書亞·蔡克納博士表示,細菌無處不在,正確洗手可防止感染,隨身攜帶消毒濕巾、酒精棉可以應急。

7.週末多與朋友聚會
通常每個女性都有閨蜜,經常一起聚會交流。美國佛羅里達普瑞提金長壽中心行為健康主任科拉爾·阿爾馮博士稱,定期與朋友交流,可以釋放心理壓力,有益健康。研究顯示,廣泛交友的老年人平均多活7年。

8.生病了更快就醫
相比女性,男性有病寧願扛著,也不願去看醫生。我國15~44歲的男性中,願意接受預防性檢查的男性僅為女性的一半。一半以上的男性不參加體檢或進行血脂檢查。 24%的男性即使疼痛或生病,也盡可能拖著不看醫生。 67%的男性除非出現胸痛、呼吸急促等心髒病發作表現,否則不會看醫生。 17%的男性至少在症狀出現一周後才肯看醫生。

9.生活更規律
應酬是職場男性少不了的家常事,高脂肪、高蛋白飲食,酗酒等可能引起肝臟的嚴重損害。從事廣告、互聯網、媒體、司機等行業的男性,更少不了長期熬夜。身體超負荷工作,短期易出現內分泌失調、神經衰弱、記憶力減退、頭昏腦漲、注意力不集中、反應遲鈍、健忘、頭暈、頭痛等問題,長期將對人體器官和生理組織造成永久性的損傷,引發多種疾病。而女性生活更加規律,在保證睡眠時間、控制飲酒方面比男性更勝一籌。

專家給男人的健康提醒

每月自檢
自查皮膚、口腔、睾丸等處是否有異常變化。

規律作息,合理飲食
如果因為工作不得不熬夜,中間應休息一段時間,白天最好充分休息,不要再安排其他工作。戒菸限酒,限制膽固醇和飽和脂肪的攝入,多吃水果、蔬菜、穀物和低脂高纖食物,每天至少8杯水。

科學鍛煉,控制體重
每週鍛煉至少5次,每次30分鐘;每週3次加強運動,每次20分鐘。

定期體檢
常規體檢:20~39歲人群每3年一次,40~49歲人群每兩年一次,50歲以上人群每年一次。包括心電圖、超聲檢查、放射檢查、血常規、尿常規、血生化、腫瘤標誌物等項目,可以篩查高脂血症、糖尿病、腎病等。
血壓監測:每年一次。
DR胸片或CT:可早期篩查肺癌,45歲以上的煙民每年或每半年就要查一次。
大便隱血試驗:可早期篩查結腸息肉、結直腸癌等,建議40歲以上男性每年一次。
直腸肛門指檢:篩查痔瘡、結直腸癌等,20歲以上男性每年一次。
結直腸鏡:50歲以上男性3~4年一次。
前列腺特異性抗原檢查:與感染、前列腺增生、腫瘤等有關,建議50歲以上男性每年一次。
骨密度檢查:60以上男性遵醫囑定期檢查。

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